Dieta equilibrada e saúde mental: os alimentos que escolhemos tem um impacto no nosso cérebro, na cognição e no nosso estado emocional.
Cada vez mais vemos pesquisas mostrando uma melhora na saúde mental com uma alimentação rica em verduras, legumes, frutas, proteínas e gorduras boas. Isso, pois uma dieta colorida, equilibrada e variada contribui para melhorar as funções cerebrais, os níveis de energia e a memória.
Dentre os nutrientes de uma dieta equilibrada que podem auxiliar na saúde mental temos: probióticos, triptofano, ômega 3, vitamina E, vitamina C, complexo B, vitamina D e magnésio.
Existe uma conexão bilateral entre o intestino e o Sistema Nervoso Central (SNC), conhecida como eixo intestino-cérebro, de modo que um influencia o outro.
Dessa forma, o nosso comportamento, bem como alterações de humor, depressão e ansiedade, estão relacionados a esses dois sistemas integrados. Por isso temos que ter atenção na nossa alimentação e buscar reduzir o consumo de industrializados, além de focar em uma dieta nutricionalmente equilibrada.
É fundamental orientá-los para que sigam uma alimentação mais saudável. Como? Eliminando os alimentados ultra processados e favorecendo aqueles com baixo teor de açúcar e gorduras trans(ruins).
Da mesma forma, indica-se o consumo de alimentos específicos que otimizem a saúde mental, listados a seguir:
- Peixes que são ricos em ômega 3
- Brócolis, fonte de vitamina k
- Banana e cacau ricos em magnésio e no aminoácido triptofano que ajuda a aumentar a serotonina (neurotransmissor do bem estar) e consequentemente a melatonina; que ajudará num melhor relaxamento e sono reparador
- Castanhas- possuem selênio, ômega 3, zinco e vitamina E
- Oleo de coco rico em ácido laurico, auxilia na memória, cognição e concentração
- Abacate, rico em gorduras monoinsaturadas, vitaminas B6 e B12
- Carne vermelha, fonte ferro heme, aminoácidos essenciais e complexo B.
Estes alimentos devem ser priorizados pensando numa melhor performance cerebral. Além disso, com um bom acompanhamento nutricional, existem nutracêuticos que podem ser utilizados, após avaliação clínica e laboratorial do paciente.
Por fim, muito além de conhecer a si e buscar apoio na psicoterapia, uma rotina saudável, com a orientação de um nutricionista para uma boa alimentação, também é a base da prevenção.
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